噢!!!終於打到這一篇了!!!這是我最自豪的階段了!!!
鄭多燕真的是我的女神!!!她跳的有氧操真的是太有效了!!
一開始先介紹一下我跳的四支多燕操!
第一支-全身版:http://www.youtube.com/watch?v=nn55Gy7bu_w
第二隻-蝴蝶袖版:http://www.youtube.com/watch?v=73NmDA-okzA
第三支-腹部版:http://www.youtube.com/watch?v=xLIRXsAHC8I
第四支-大腿屁股版:http://www.youtube.com/watch?v=fK0sjnGrrS4
這樣等下比較好說明~
現在就來詳加說明我的第三階段減肥吧!!
話說~第二階段的減肥成果雖然維持了一陣子,但...大三的之夜活動完後~
那個...我就開始肆無忌憚的大吃...
所以...我後來復胖回53kg...
在上一篇 我的減肥人生part2-每朝無晚餐練舞減肥篇 裡面有提到過的,
減肥一定要有目標或目的!!這樣才會有衝勁跟毅力去完成!
那這次的原因呢~是因為~要去畢旅了!!!要去馬來西亞的檳城和蘭卡威!!!
美麗的陽光!沙灘!海!跟...比基尼!!!!終於可以和朋友們一起出國了!!
又選在炎熱的東南亞!!!當然一定要在美麗的海灘穿著比基尼享受啦!!!
所以,這次,我比任何一次都還要有決心!!!真的認真訂定了減肥計畫!!!
這次一樣分成兩個階段,第一個階段 101/7/1~101/7/31 ,一共31天~
和加強版的第二個階段 101/8/1~101/8/20 ,一共20天, 總共歷時51天!!!
一樣先來看看照片吧~(50初到46kg~)
其實我的減肥計畫很簡單,因為飲食部分兩階段都一樣,所以,就先從吃的方面開始講,分成平日和假日兩種,(依照周末家裡習慣~)
週一到週五:
早餐:隨便一種水果和一杯正常的牛奶或優酪乳(兩種輪流喝),我不喝什麼低脂.脫脂.無糖,我覺得很噁~
午餐:正常吃,一定要有主食,也就是飯和麵!
晚餐:隨便,但絕不吃飯或麵或麵包!
週休二日:
早餐:LAYA套餐或麥當勞早餐套餐(反正都是一個漢堡或蛋餅加薯餅跟飲料~)
午餐:隨便一種水果和隨便一杯飲品~
晚餐:隨便,但絕不吃飯或麵或麵包!
那現在就從 第一個階段 101/7/1~101/7/31 開始講吧!
在這個階段裡,我每天跳一支多燕,分別是蝴蝶袖版,腹部版,大腿屁股版,三天一個循環,
這樣每個部位都有雕朔到!(也就是7/1蝴蝶袖版,7/2腹部版,7/3大腿屁股版,7/4蝴蝶袖版...以此類推~)
一支大概都30分鐘左右,所以每天都有半小時的運動量~
一定要逼自己每天跳!!不能放棄或覺得今天好累就不跳!!!要有恆心!!!!
在剛開始減肥的前幾天,因為想要瘦的快一些,所以我晚餐都只吃水果,但...那樣晚上整個快餓死...
所以我後來就改成正常吃,只要不碰澱粉就好~到七月底,也就是20幾號的時候,體重就穩定的停在49kg!
所以,第一個階段 101/7/1~101/7/31,我從53kg瘦到49kg!!!
但整個遇到瓶頸,無法再下降,因此,我決定要再增加運動量!!!
第二個階段 101/8/1~101/8/20 飲食方面照舊,前面那三支多燕操的旋環也繼續,
不過!!!每天都多跳一支全身版!!連著跳!!也就是每天 全身版+蝴蝶袖版,腹部版,大腿屁股版~
每天增加到一小時左右的運動量~
果然!!很有效的!!我從49kg瘦到46kg,而且之後恢復正常飲食,沒有再繼續跳都沒有復胖!!!!
這51天我靠多燕從53kg -> 46kg!!
再來個照片~
一直到畢旅啦~開學啦~都維持歐~~~
之後是因為很多人覺得我46kg,47kg看起來太瘦,所以就增胖,還有我自己又愛吃零食啦~哈哈
反正現在都維持在48kg左右~~~
總之~很推薦大家跳鄭多燕減肥~只要隨便在家裡找個空間就可以跳了~
想減肥的人都加油吧~~~
-THE END-
留言列表
